5 привычек, которые помогут Вам продлить жизнь как минимум на 10 лет

Согласно результатам недавнего исследования, выбор и соблюдение определенных принципов способны продлить жизнь как минимум на десяток лет. Эти принципы известны всем: здоровый рацион питания, физические нагрузки на регулярной основе,  исключительно умеренное количество(!) алкогольных напитков, отказ от курения и контроль веса. Но целью данного исследования стало желание определить количественно, в какой степени упомянутые правила сказываются на состоянии здоровье и долголетии людей.

Результаты, опубликованные в издании «Circulation», дают возможность понять, что следование этим пяти принципам может продлить жизнь женщины возраста 50 лет на 14 лет, а мужчины — на 12 лет.

Чтобы прийти к такому выводу, исследователи провели анализ данные двух масштабных работ экспертов сферы здоровья Соединенных Штатов. Для этого они использовали выборку из практически 79 000 женщин и более 44 300 мужчин. Участники каждые 2-4 года проходили подробное анкетирование на предмет их здоровых привычек, а исследователи следили за тем, как скрупулезно и ответственно респонденты соблюдают те пять правил, которые были определены условиями испытания.

Было определено, что участники:

  • придерживаются правильного питания, если на основе их показателя индекса здорового питания они попадают в первые 40% исследуемой группы
  • употребляют алкоголь в умеренных количествах, если они выпивают: женщины — один или меньше напитков в день, мужчины — два напитка в день или меньше
  • имеют нормальный вес, если индекс их массы тела составляет 18,5-24,9
  • поддерживают должный уровень физической активности, если они тренируются не менее 30 минут в день
  • не курят, если они никогда не имели этой вредной привычки.

Исследователи наблюдали за состоянием участников 34 года. За этот период 42 000 человек умерло, из которых около 14 000 смертельных исходов были связаны с онкологическими заболеваниями, и практически 10 700 – с болезнями сердца и сосудов.

Тем не менее люди, соблюдавшие все пять правил, снизили риск смерти на 74% в период наблюдения, по сравнению с теми, кто игнорировал любые подобные принципы. Помимо общего снижения риска смерти, у участников на 82% снизились шансы умереть от болезней сосудов и сердца и на 65% — умереть от онкозаболеваний.

Эти показатели снижения риска коррелируют с увеличением продолжительности жизни более чем на 10 лет.

Результаты данного исследования подчеркивают важность небольших, но значимых изменений в вашу повседневную жизнь, а также указывают на необходимость следования советам по ведению здорового образа жизни, о которых Вы слышите в течение многих лет.

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook

Инстаграм