7 безопасных вариантов физической активности при сердечной недостаточности

К счастью, регулярные аэробные нагрузки безопасны для людей с диагностированной сердечной недостаточность. Главное, чтобы они были умеренные и не слишком интенсивные.

«Ежедневная аэробная активность в разумных количествах — это то, что действительно полезно и может улучшить состояние здоровья пациентов с сердечными заболеваниями», — говорит д-р Зубин Ипен, профессор медицины Университета Дьюка.

«Целью таких упражнений для людей с сердечной недостаточностью должны стать 25-30 минут непрерывной аэробной активности умеренной интенсивности в день. Но тренироваться необходимо не один или два раза в неделю, а каждый день», — говорит д-р Клайд Янси, руководитель отделения кардиологии в Школе медицины Фейнберга Северо-западного университета.

Резкие движения во время тренировок не приветствуются, так как это может оказаться существенной нагрузкой на сердце. При сердечной недостаточности сердечная мышца слаба — и это может вызвать осложнения или даже спровоцировать нерегулярный сердечный ритм. 

7 вариантов безопасных упражнений при сердечной недостаточности

Ходьба

Аэробная активность №1 для пациентов с проблемами сердца. По данным Американской ассоциации сердца быстрая ходьба обеспечивает те же преимущества для здоровья, что и интенсивный бег. Ходьба поможет укрепить сердечную мышцу и способствовать снижению уровня холестерина.

Плавание

Это отличный способ задействовать все группы мышц своего тела и укрепить сердце и легкие. Такие занятия полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и для суставов в том числе.

Езда на велосипеде

Будь то обычный велосипед или тренажер — это отличная тренировка для сердца без нагрузки на спину, бедра, колени или лодыжки. Если вы предпочитаете поездки на свежем воздухе — следите за погодой. Избегайте экстремальных температур, которые способны затруднять кровообращение и дыхание.

Эллиптический тренажер

Это хорошая тренировка с низким уровнем нагрузки. Такой тренажер позволяет самостоятельно регулировать сопротивление в зависимости от уровня физической подготовки. Вы можете использовать обе руки и ноги, чтобы задействовать все тело. Данный вид активности отлично подходит для пациентов с сердечными заболеваниями.

Теннис

Такого рода физическая активность может стать отличной тренировкой для сердечной мышцы (с одобрения врача). Исследование, опубликованное в Journal of Sports Science & Medicine, показало, что теннис приводит к «физиологическим изменениям, способным снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний».

Садоводство

При хорошем климате и благоприятных погодных и других условиях садоводство станет отличным вариантом аэробной активности. Только будьте внимательны: избегайте жары и обезвоживания.

Йога

Исследование Университета Джона Хопкинса показывает, что йога оказывает невероятно положительное возействие на здоровье людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями (в том числе и с сердечной недостаточностью).

Есть немало видов йоги. Некоторые из них могут быть безопаснее для сердечных пациентов, чем другие. Для людей с высоким кровяным давлением лучше практиковать только определенные позы. Ищите грамотного инструктора и приступайте к занятиям, постепенно наращивая интенсивность.

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook

Инстаграм