Что полезнее для сердца: бег трусцой или интенсивный бег?

Отчет от Copenhagen City Heart Study, опубликованный в Journal of the American College of Cardiology еще раз доказывает, что регулярный бег трусцой намного полезней для вашего сердца, чем бег в быстром темпе в течение длительного времени.

Исследование, в котором приняли участие 1,098 людей, которые бегали трусцой и 3,950 людей, которые не бегали. Выяснилось, что среди людей, которые регулярно бегали трусцой (при скорости менее 8 км/час), меньше, чем 2,5 часа в неделю, на 71% сократились летальные исходы по любой причине, по сравнению с людьми, которые ведут пассивный образ жизни.

Непродолжительный бег трусцой не только снижает смертность, но и сердечно-сосудистые заболевания на 45%, увеличивая продолжительность жизни до 3 лет.

Возможно, наиболее удивительным результатом исследования стало то, что скорость и продолжительность бега никак не влияет на улучшение общего состояния. Даже если вы просто в медленном темпе пробегаете по крайней мере 2,5 часа в неделю - ощутимый результат не заставит себя долго ждать.

В настоящее время хорошо известно, из многочисленных медицинских исследований, что умеренная физическая активность имеет решающее значение для долгой жизни и здоровья. Регулярные физические упражнения являются благоприятным стрессом для сердечно-сосудистой системы, укрепления сердца и кровеносных сосудов, снижают кровяное давление и частоту сердечных сокращений, повышает уровень липидов в крови, способность к метаболизму углеводов и нейрогормональную деятельность.

По этой причине, эксперты сходятся во мнении, что мы все должны уделять физическим нагрузкам по крайней мере 30 минут в день (эквивалент ходьбы со скоростью 4-5 км/час).

 

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook