Известно, что магний необходим для здоровья сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Магний важен для регуляции артериального давления и контроля сердечного ритма. К сожалению, большинство людей не получают достаточно магния. Тем временем, дефицит магния может привести к развитию многих проблем со здоровьем, особенно это касается здоровья сердца.
Магний содержится в клетках, костях и мышцах. Потому тестирование на определение уровня магния в организме не может ограничиваться простым анализом крови.
Напомним, насколько значим магний для здоровья сердца.
Исследования показали, что достаточное потребление магния снижает риск сердечных заболеваний. Кроме того, чем выше уровень магния в крови, тем ниже риск кальцификации коронарной артерии.
Также исследователи обнаружили, что высокие уровни магния ассоциированы с более низкими уровнями воспалительного маркера — С-реактивного белка — который связан с проблемами с сердцем.
Магний принимает участие в более 300 клеточных реакций, среди которых:
Среди положительных эффектов, которые дает достаточный уровень магния в организме:
Дневные нормы различны в зависимости от возраста и пола человека и варьируются в пределах 310-420 мг в сутки. Но чтобы поддержать здоровое функционирование организма специалисты советуют дозировку 600-900 мг в сутки. Разница, казалось бы достаточно существенная, но магний — достаточно безопасен и передозировка маловероятна. Но это не отменяет необходимость консультации с доктором, особенно если у человека диагностирована почечная недостаточность. В таком случае чрезмерное количество магния способно привести к нежелательным последствиям.
Начиная прием добавок магния (по назначению специалиста), рекомендуется следить за реакцией кишечника, начав с 200 мг, постепенно повышая дозировку. Когда появляется избыток магния, организм старается вывести его со стулом. Цитрат магния оказывает слабительное действие — его прием рекомендован в соответствующих случаях.
Как мы уже писали, наилучший способ обеспечить организм необходимыми нутриентами — сбалансированный и здоровый рацион питания. Кроме того, в таком случае снижается вероятность передозировки какого-либо вещества, в том числе и магния. Природа позаботилась о нас.
Но если все же существует необходимость приема какого-то минерала или витамина в форме добавок, то следует учитывать их взаимодействие. Это позволит предотвратить нежелательные ситуации.
Кроме того, в отношении магния важным является правильный его баланс с кальцием, а также витаминами K2 и D. Точных данных относительно оптимального их соотношения все еще нет, но согласно общим рекомендациям специалистов, можно выделить следующие особенности:
Самый здоровый и простой способ насытить магнием организм, как мы уже писали, — употреблять много темно-зеленых листовых овощей и других источников магния. Можно делать сок из разных видов зеленых листовых, добавлять его в овощные или фруктовые соки и смузи — это обеспечит организм не только магнием, но и другими полезными нутриентами, важными для здорового функционирования организма.
Вы питаетесь здоровыми продуктами, но симптоматика дефицита все равно присутствует — поговорите с доктором о целесообразности приема специальных добавок.
А чтобы насытить организм магнием при помощи питания, обратите внимание на следующие его источники:
Цель статьи — образовательно-информационная.
Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,
проконсультируйтесь со своим доктором.