1. Уровень гормонов
Ууровень кортизола способен изменяться в зависимости от ритмов дня, что может стать причиной чувства усталости после обеда.
Совет: Если позволяет режим рабочего дня, устройте себе послеобеденный отдых хотя бы на 5-10 минут.
2. Недосып
Ежедневное недосыпание со временем дает о себе знать. Как результат — усталость и послеобеденное недомогание.
Совет: Не пытайтесь взбодриться с помощью сладких газированных напитков. Кофе, черный шоколад или холодный чай будут более эффективны.
3. Пища повышает уровень глюкозы
Употребление в пищу высокоуглеводных продуктов повышает сахар в крови. Это провоцирует высвобождение инсулина в кровь. Затем сахар понижается — и вы снова чувствуете усталость и голод.
Совет: Употребляйте продукты из цельных зерен, здоровые источники белка и полезных жиров на завтрак и обедайте так, чтобы сберечь инсулин на дольше. Таким образом Вы будете получать энергию из пищи.
4. Стрессовое состояние
Хронический стресс — главный фактор, провоцирующий повышение уровня кортизола. Организм при этом постепенно истощается — мы становимся более склонными к заболеваниям.
Совет: Уделяйте себе и своим любимым занятиям больше времени. Это поможет находить равновесие.
5. Отсутствие регулярных тренировок
Физическая активность улучшает выработку серотонина в организме — гормона радости, а также способствуют регулированию глюкозы в крови.
Совет: Не ищите отговорки, чтобы записаться в тренажерный зал или на йогу. Занимайтесь дома, больше ходите пешком — это улучшит кровообращение.
Гипотрофия, аутоиммунные заболевания, нехватка железа из-за обильных менструаций и другие медицинские состояния могут послужить причиной хронической усталости. Усталость чувствуется уже не первую неделю — обратитесь к врачу.
Не занимайтесь самолечением.
В случае проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором.