Перетренированность — что это такое и в чем опасность?

Все знают, что движение — это здоровая и счастливая жизнь. Но слишком интенсивные тренировки приносят организму не пользу, а вред.

Профессиональные спортсмены восстановиться могут и за полдня. Но организм обычного человека может потребовать для этого от 24 часов и больше. Во время отдыха организм пытается перераспределить внутренние ресурсы — строит мышечную ткань, возвращает на исходный уровень гормоны, затрачивая на эти процессы энергию из жировых запасов. Когда отдыха недостаточно (или его вовсе нет), тренироваться приходится из последних сил — человек устает быстрее и подвергает свои мышцы риску травмирования.

Во время любой физической активности организм испытывает определенную степень утомления. На развитие этого процесса влияет:

  • гипоксемия

  • накопление продуктов обмена веществ

  • расходование запасов энергии.

Ослабление работоспособности мышц обусловливает снижение их возбудимости и лабильности. Даже во время тренировок начинается процесс восстановления, а когда упражнения завершены — активно продолжается. На восстановительный процесс может потребоваться как несколько минут, так и несколько суток (все зависит от интенсивности осуществленной физической активности).

Но существует еще одно понятие — переутомление, что уже не есть нормой. Основная причина тут — неграмотное планирование тренировочного процесса.

Переутомлению характерна такая симптоматика:

  • выражено учащается сердцебиение, появляется одышка во время физического напряжения, которое до этого не вызывало затруднений в дыхании

  • сбивается сердечный ритм

  • увеличиваются размеры сердца

  • изменяются тоны сердца

  • теряется способность ССС приспособиться к нагрузкам

  • чрезмерно учащается дыхание, снижается жизненная емкость легких и появляется одышка

  • пропадает или снижается аппетит

  • стремительно теряется вес (ранний симптом)

  • наблюдается снижение эритроцитов в ОАК.

Существует также такое понятие, как перетренированность, главным признаком которого есть изменения центральной нервной системы (протекают по типу неврозов).

Ранние признаки перетренированности:

  • неустойчивое настроение

  • сниженная настойчивость при выполнении тренировочных задач

  • утрата чувства «мышечной радости» (ощущение, возникающее по завершении хорошей тренировки, в основе которого лежат определенные гормональные механизмы, что берут начало в нашей голове, где вырабатывается особое вещество проопиомеланокортин)

  • порой ухудшается техника выполнения упражнений

  • развивается возбудимость, появляется склонность к конфликтам, появляется безразличие или отвращение к тренировкам.

Профилактику перетренированности и переутомления можно осуществить при помощи:

  • полноценной методики и планирования тренировочного процесса

  • тщательного соблюдения распорядка дня, при этом особое внимание необходимо уделить гигиене ночного сна

  • полноценного, богатого необходимыми нутриентами, питания

  • отмены тренировок в период «легких» недомоганий (как в период заболевания, так и какое-то время после выздоровления).

Так, переутомление и перетренированность — процессы, вызывающие нарушение функционирования организма в целом. Основой этих состояний есть нарушение высокой слаженности, которая выстраивается в процессе тренировок в деятельности коры головного мозга, нижележащих отделов нервной системы, опорно-двигательного аппарата и внутренних органов на фоне постоянно нарастающего дефицита энергоресурсов организма.

Физическая активность позволяет развить функциональную подготовку организма, улучшает работу внутренних органов, повышает психологическую устойчивость и способность адаптироваться к факторам стресса. Но организму необходимо время, чтобы восстанавливаться. И лишь после восстановления можно неспешно возобновить тренировки.

Восстанавливая тренировочный режим, занятия нужно проводить без излишнего напряжения, заменяя слишком энергозатратные упражнения на более умеренную нагрузку. Кардиотренировки должны предусматривать более короткую дистанцию, а силовые тренировки требуют уменьшения весов и количества повторов.

Важно активное сотрудничество с тренером для точного определения адекватного количества упражнений, что позволит избежать последствий перетренированности повторно. Порой возникает необходимость внимания со стороны доктора.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Не занимайтесь самолечением.

В случае проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором.

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook

Инстаграм