Почему же все вокруг говорят пользе Омега-3? Может это одно и тоже — рыбий жир и Омега-3?
Рыбий жир — это сочетание Омега-3, Омега-6 и Омега-9, витаминов Е, А, Д и других микроэлементов. Сразу понятно, что Омега-3 — лишь один из компонентов рыбьего жира.
К Омега-3 относятся 11 жирных кислот, основные из них:
Почему важны именно Омега-3?
Это незаменимые кислоты, которые также, как Омега-6, без попадания извне не могут синтезироваться организмом. Но, в отличие от Омега 6, их сложнее добыть из пищи. Помимо того, важен баланс потребления Омега-6 и Омега-3 жирных кислот, так как они уравновешивают действия друг друга:
Хорошо, когда соотношение Омега-3 и Омега-6 приближено к цифрам 1:5 — в нашем мире оно может быть 1:20 и выше!
Потребляйте рыбу 2-3 раза в неделю. Средняя порция — 150 грамм. При этом один раз отдавайте предпочтение жирным сортам.
Норма потребления в сутки:
Большинство официальных рекомендаций разных стран сообщают, что использование Омега-3 из добавок безопасно, если дозы не превышают 3 грамм в день.⠀
В грудном молоке и смесях содержится необходимое количество Омега-3. Далее задача родителей — сбалансировать питание малыша.
Капсульная форма Омега-3 противопоказана для приема малышам раннего и дошкольного возраста. Если выбираете жидкие формы, старайтесь избегать фруктовых наполнителей, не превышайте суточную норму по возрасту.
Задача №1 — все же сбалансировать питание. Рыба и льняное масло Вам в этом помогут.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
Не занимайтесь самолечением.
В случае проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором.