Сколько шагов нужно пройти, чтобы снизить риск смерти

Многие специалисты определяют  10 тыс. шагов как необходимую составляющую ежедневной активности. Однако четких доказательств такого утверждения крайне мало. Кроме того, стоит задуматься также и об уровне интенсивности такого типа движения в отношении достижения здоровья и долголетия.  

Исследование, опубликованное в JAMA Internal Medicine, показало, как связаны количество пройденных шагов, интенсивность ходьбы и смертность. 

В проспективном когортном исследовании приняли участие 18289 женщин из Women’s Health Study. Женщинам предложили использовать акселерометр во время совершения пеших прогулок в течение 7 дней. Когда 17 708 женщин вернули прибор, корректные данные были зафиксированы для 17 466 женщин. Из них 16 741 женщина носила акселерометр более 10 часов ежедневно не менее 4 дней. 

Исследователи проанализировали, насколько интенсивной была ходьба участниц, какое количество шагов ими было пройдено. 

Средний возраст участниц составил 72 года. Среднее число пройденных шагов — 5499. Наблюдение длилось 4,3 года, в течение которых было зафиксировано 504 смерти. 

Коэффициент рисков для смертности с поправкой на основные факторы составил 1 (референсная группа) для 2718 шагов, 0,59 (95% ДИ, 0,47-0,75) — снижение риска на 41% при прохождении 4363 шагов, 0,54 (95% ДИ, 0,41-0,72) — снижение риска на 46% при прохождении 5905 шагов и 0,42 (95% ДИ, 0,30-0,60) — снижение риска на 58% при прохождении 8442 шагов (P < 0,01).

Риск смертности от всех причин постепенно снижался на 15% на каждые дополнительные 1000 шагов в день. Такое преимущество выровнялось, когда достигался уровень в 7500 шагов ежедневно. 

Анализ интенсивности ходьбы с поправкой на количество пройденных шагов в день показал, что этот фактор практически не значим в отношении риска смерти.

Таким образом, для женщин пожилого возраста 4400 шагов каждый день обеспечивают снижение смертности (по сравнению с 2700 шагами). Кроме того, чем больше шагов, тем ниже смертность, и это правило работает до 7500 шагов в день.

Источник: internist.ru

Цель статьи — образовательно-информационная.

Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.

Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,

проконсультируйтесь со своим доктором.