Возраст — не помеха

Возраст является одним из главных немодифицированных факторов риска для таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца и др.

Кроме того, у пожилых людей течение одного заболевания усугубляется сопутствующим, раскручивая порочный круг. Большинство людей старше 65 лет постоянно пьют до 5-ти препаратов в день. Качество жизни значительно падает. Уменьшается толерантность к физической нагрузке. И это связанно не только с букетом хронических заболеваний, а также с гиподинамическим образом жизни.

Назначая лечебную гимнастику или дозированную ходьбу пациентам старше 65, часто слышу огромное количество оправданий, страхов и абсолютного нежелания выполнять указания. И даже если со мной согласны, многие выполнять рекомендации не спешат.

В общем, если препараты пациенты худо-бедно пьют практически все, то образ жизни меняют единицы. А тем временем, регулярная физическая активность значительно улучшает качество жизни.

Просто нужно учитывать особенности организма у лиц старшего возраста:

  • нарушения обмена веществ
  • изменения плотности костной ткани скелета
  • повышенный тонус мышц
  • нарушение кровообращения мозга
  • нарушения равновесия и координации движений
  • недержание мочи.

Противопоказания к выполнению ЛФК есть, но их не так много:

  • тяжелые состояния больного (нестабильные жизненные показатели)
  • хронические заболевания в острой стадии
  • повышение температуры тела (при острых инфекционных заболеваниях)
  • интоксикация организма.

Особенности занятий ЛФК (лечебная физкультура), которые способны сделать занятия более эффективными и безопасными:

  • спокойный темп упражнений
  • при гипертонической болезни не рекомендуются резкие движения и наклоны
  • при хроническом бронхите, бронхиальной астме запрещаются интенсивные нагрузки
  • показана дыхательная гимнастика, пешие прогулки
  • при хронических заболеваниях ЖКТ запрещены большие нагрузки — высоки риски кровотечений
  • нарушенный обмен веществ часто приводит к развитию ожирения. Люди с лишней массой тела должны осторожно приступать к физическим нагрузкам. На первых этапах занятия должны быть простыми, с последующим наращиванием амплитуды
  • пожилым людям при заболеваниях нервной системы не стоит принимать участие в эстафетах, соревнованиях
  • если у человека была проведена операция на органах зрения, нельзя выполнять упражнения со скакалкой и ритмические прыжки
  • при проблемах с позвоночником стоит заняться плаванием.

Физическая активность увеличивает независимость в повседневных делах, развивает гибкость, снижает вероятность травм, падений. Можно развить достаточно высокую толерантность и к физической нагрузке — повысить выносливость.

Занятие всегда следует начинать с разминки — медленная ходьба, легкая растяжка. Первое время, возможно, всё занятие будет состоять из 5-10 минутной разминки. Но постепенно необходимо увеличивать продолжительность занятия до 30 минут. Интенсивность будет зависеть от толерантности к физической нагрузке.

Спешить не нужно: адаптационный период у пожилых людей может длиться больше месяца. Очень результативными являются групповые занятия 2-3 раза в неделю.

Пожилой возраст — не противопоказание к физической активности, а прямое показание!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Не занимайтесь самолечением.

В случае проблем со здоровьем, проконсультируйтесь с доктором.

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook

Инстаграм