Все болезни из-за нервов

Женский организм очень чутко реагирует на стресс и незамедлительно сигнализирует об этом ухудшением самочувствия. Мы расскажем вам, какие проблемы могут возникнуть на фоне эмоциональных перегрузок и как помочь себе справиться с негативными эмоциями.

Реакции женского организма на стресс

Нарушение пищевого поведения

Анорексия и булимия чаще встречаются у женщин, чем у мужчин. Эти расстройства в том числе связаны со стрессом. Они, как и депрессия, — проблемы психоэмоционального характера, и возникают из-за повышенного уровня стресса и низкой самооценки, что сопровождается закономерным снижением серотонина (гормона счастья). Такие состояния требуют лечения (в том числе, антидепрессантами).

Боли в животе

Когда мы испытываем стресс, последнее, о чем задумываемся, – это соблюдение правил здорового и сбалансированного питания, отдавая предпочтение «быстрой» и калорийной еде. Случается и другая крайность – из-за накопившихся переживаний мы не можем заставить себя съесть хоть что-то. Из-за этого страдает наш желудок, и проявляется это все в виде спазмов, изжоги, вздутия и т.д.

Нарушения менструального цикла

Все функции организма напрямую связаны с душевным равновесием. Из-за сильной эмоциональной нагрузки репродуктивная система может дать сбой.

Кожные заболевания

Сильный стресс может обострить аллергии и кожные заболевания, которые «спят» в нашем организме. Это может проявиться в виде кожных высыпаний и покраснений, вызывающих чувство дискомфорта и неприятные ощущения.

Эмоциональные расстройства

Постоянный стресс неизбежно приводит к плохому настроению и повышенной раздражительности. «Благодаря» тому, что женщины лучше, чем мужчины, скрывают гнев, они в 2 раза больше подвержены развитию депрессии.

Проблемы со сном

Нередко стресс приводит к проблемам со сном — становится трудно заснуть или сон становится слишком чутким и недостаточно глубоким. И это действительно плохо, так как здоровый сон помогает организму бороться со стрессом.

Болезни сердца

Эмоциональный стресс способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Хронический эмоциональный стресс — это первый шаг к развитию атеросклероза, который рано или поздно может привести к ишемической болезни сердца, инсульту и инфаркту.

Снижение иммунитета

Наверное, одна из самых сложных реакций организма на стресс – это снижение способности бороться с заболеваниями и инфекциями, что приводит к частым простудам и даже обострению хронических болезней.

Риск развития онкологических заболеваний

Ряд ученых считает, что повышенный уровень стресса влияет на развитие у женщин рака молочной железы и яичников. Так, было обнаружено, что женщины, пережившие несколько тяжелых эмоциональных травм (развод с супругом/смерть близкого человека), на 62% больше были подвержены риску развития рака молочной железы.

Как снизить уровень стресса

Западные специалисты говорят о том, что наше счастье и самочувствие напрямую зависит от того, как мы умеем справляться со стрессовыми ситуациями и предвосхищать события, которые могут нас огорчить.

И все методики борьбы со стрессом и эмоциональной нагрузкой просты и элементарны в исполнении.

Чаще бывайте на свежем воздухе

Когда мы находимся на свежем воздухе (среди деревьев, гор, на берегу озера, реки или моря), наше сердце начинает биться реже, и в организме снижается уровень гормона стресса. В Японии, например, пациентам с целью снижения стресса врачами рекомендуется принимать «лесные ванны».

Начните питаться правильно

Еда может воздействовать на стресс разными способами. Например, овсянка, черная смородина, облепиха, перец, апельсины повышают уровень серотонина и тем самым оказывают успокаивающее действие на мозг. Другие продукты понижают уровень так называемых гормонов стресса — кортизола и адреналина. Здоровое питание может противостоять воздействию стресса за счет укрепления иммунной системы и понижения артериального давления.

Высыпайтесь

Если у Вас проблемы с засыпанием, откажитесь от тяжелой пищи вечером, попробуйте прогуляться перед сном на свежем воздухе и заварите перед сном травяной чай — все это успокоит нервную систему и поможет уснуть.

Найдите время для спорта

Физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, тем самым улучшая эмоциональное состояние. Попробуйте командные и/или групповые занятия — танцы, волейбол. Ощущение командного духа и причастности к группе помогут не замкнуться в себе, отвлечься и забыть о проблемах хотя бы на время.

Попробуйте заняться йогой

Каждый наш день насыщен событиями и эмоциями. Мы пропускаем через себя столько разной информации, что рано или поздно хочется остановиться и осмыслить все. Йога ― лучшее средство для этого.

Это не просто комплекс упражнений, а целая философия, помогающая нам справиться с эмоциональным «перегревом». Позы (асаны) выполняются при полной концентрации на собственном теле и контроле дыхания, и не позволяют бесконечно рефлексировать стрессовые ситуации. В отличие от тренажерного зала, бега или плавания, которые нагружают и без того напряженные мышцы, упражнения в йоге статичны и полностью сосредоточены.

Приложение MyTherapy напомнит Вам о необходимости выйти на пешую прогулку, заняться спортом, помедитировать и даже вовремя лечь спать. Ваше тело и самочувствие скажут Вам спасибо!

 

comments powered by HyperComments

Читай журнал онлайн

Facebook

Инстаграм