Здравствуйте, дорогие мои и грамотные читатели. Я знаю, что вы уже стали намного большими профи в вопросах здоровья и профилактики, чем были еще пару месяцев тому назад. Именно потому я не жалею свободного времени и сил, чтобы поделиться с вами профессиональной информацией. Я считаю, что это очень важно в наше время, когда интернет просто переполнен всякой дезинформацией, а профессионалов среди врачей с каждым годом становится все меньше и меньше. Сегодня мы продолжим наш цикл статей «Если Вам 35 плюс».
О чем сегодня статья? Я хочу предложить вашему вниманию тест на определение причины повышенного веса.
Мы уже неоднократно говорили, что повышение массы тела — очень грозный и часто встречающийся фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также нужно помнить, что жирок, который откладывается на наших животиках, так называемый висцеральный жир, — это не только некрасиво, но это еще и гормонально активная ткань.
Следовательно, такие отложения могут вызывать повышение давления, уровня «плохих» холестеринов и глюкозы крови, и даже спровоцировать возникновение сахарного диабета 2 типа.
Поэтому, если Ваш индекс массы тела выше 25 и/или окружность талии больше 102 см (у мужчин) и 85 см (у женщин), то очень рекомендую пройти этот тест. Таким образом, вместе мы попробуем разобраться, какова причина того, что лишние килограммы задержались в Вашем теле. А причин может быть немало — и переедание, и употребление «неправильных» продуктов, и низкая физическая активность, и проблемы со здоровьем, и неправильные психологические установки, и неверный эмоциональный фон. Последние 2 причины и тест на их выявление мы рассмотрим позже, а тем временем предлагаю начать.
1) Сколько раз в день вы едите (включая небольшие перекусы)?
а) один-два, но большими порциями
б) четыре-пять, но понемногу
в) два-три
2) Из чего состоит Ваш обычный завтрак?
а) чаще всего не завтракаю или могу съесть бутерброд с чаем/кофе
б) каша, хлопья
в) йогурты, блюда из творога, рыба или мясо с салатом / рисом
3) Чем Вы чаще всего перекусываете между приемами пищи?
а) выпечка, сладости
б) бутерброды
в) фрукты, ягоды, вообще не перекусываю
4) Что обычно едите на обед?
а) чаще не обедаю, перекусываю на ходу булочками или фастфудом
б) беру с собой бутерброды
в) суп, мясо/рыба с гарниром, салат
5) Как выглядит Ваш ужин?
а) прихожу очень голодный (ая) и съедаю все, что есть в холодильнике
б) рыба/мясо с гарниром, творог, бутерброды
в) рыба с салатом, просто салат, кефир, суп
6) Какие из нижеперечисленных продуктов Вам больше всего по вкусу, и Вы часто их употребляете?
а) майонез, свинина, колбасы, копчености, выпечка/сдоба, сладости, жареная пища, фастфуд, чипсы, хлеб/хлебобулочные изделия, полуфабрикаты
б) каши, мясо с гарниром, блюда из творога, бутерброды
в) овощи, салаты, рыба, йогурты, кефир
7) Сколько раз в неделю Вы употребляете алкоголь?
а) 3-4 раза в неделю или почти каждый день
б) один-два раза в неделю
в) реже раза в неделю
8) Какой алкоголь предпочитаете, если есть повод?
а) крепкие алкогольные напитки или разнообразные коктейли
б) пиво, крепленые вина, сладкие игристые вина
в) сухое или полусухое вино, просекко
9) Вы пьете чай/кофе с...
а) двумя (или больше) ложками сахара
б) одна ложка сахара или меда
в) пью без подслащивания
10) Сколько жидкости Вы выпиваете за сутки?
а) до 1 л
б) 1-1,5 л
в) больше 1,5 л
11) Какую жидкость преимущественно употребляете?
а) сладкие газированные напитки, пиво
б) соки, чай/кофе с сахаром
в) вода или чай/кофе без сахара
12) Какой у Вас максимальный перерыв между приемами пищи в течение дня?
а) больше 6 часов
б) 5-6 часов
в) три-четыре часа
13) Питаетесь ли Вы в фастфудах? Как часто?
а) несколько раз в неделю
б) бываю там пару раз в месяц
в) принципиальный противник такой пищи
14) Занимаетесь ли Вы спортом? Как часто?
а) нет, двигаюсь мало
б) спортом регулярно не занимаюсь, но много хожу, гуляю, двигаюсь
в) не менее 2 раз в неделю занимаюсь спортом, посещаю тренажерный зал
15) За сколько часов до сна Вы последний раз принимаете пищу?
а) непосредственно перед сном и/или встаю перекусить ночью
б) за час-полтора
в) два и более часа
16) Вы кушаете, когда смотрите телевизор, читаете книгу, сидите за компьютером?
а) да, почти всегда или довольно часто
б) редко, в основном на выходных
в) нет
17) В какое время суток Вы чаще всего испытываете голод?
а) ночью или поздно вечером
б) днем или до 18:00
в) утром, когда просыпаюсь
18) Часто ли бывает так, что Вы голодны, но не имеете возможности поесть, и терпите голод?
а) да, практически каждый день или несколько раз в день
б) нечасто, несколько раз в неделю
в) крайне редко
А теперь подсчитайте, каких вариантов ответов у Вас больше.
Если большинство ответов — “а”
Причина Вашего лишнего веса скорее всего кроется в следующем:
- вы переедаете, привыкли к неправильным продуктам,
- съедаете больше калорий, чем сжигаете, мало двигаетесь,
- у Вас неправильный режим питания.
Ваш лозунг отныне: “Меньше есть, больше двигаться”, — как бы банально это не звучало.
Если большинство ответов — “б”
У Вас много правильных привычек в еде, но есть и откровенно вредные. Возможно, не отрегулирован до конца режим приема пищи. Стоит больше внимания уделять спорту и движению. Но, в то же время, если у Вас накопилось много лишних килограмм, стоит проверить состояние организма — возможно, причина лишнего веса не только в образе жизни, но и в проблемах со здоровьем. Если врач исключил связь повышенного веса с состоянием здоровья, возможно, Вам стоит пройти следующий тест (вполне вероятно, что причиной лишних килограммов являются психологические или эмоциональные моменты).
Если у Вас большая часть ответов — “в”
У Вас, должно быть, нормальная масса тела (ИМТ — меньше 25, а окружность талии — меньше 102/85 см). Если это не так, то можно предположить, что:
- Вы не совсем честно отвечали на вопросы — пройдите тест еще раз,
- причина лишнего веса кроется в состоянии здоровья — нужно обязательно обратиться за консультацией к опытному эндокринологу и кардиологу,
- причины Вашего лишнего веса скорее кроются в психологической или эмоциональной плоскости — нужно пройти следующий тест и обратиться за помощью к психологу, заняться йогой, ребефингом, другими телесно-ориентированным практикам.
А мне осталось только напомнить вам, что…
ПРОФИЛАКТИКА ИЛИ ЛЕЧЕНИЕ? ДЕЛАЙ ВСЕ ВОВРЕМЯ!
Вопросы можно задать на страничке ФБ Ваш кардиолог или прислать на электронную annasoloshch@gmail.com