Различные психологические факторы способствуют развитию, прогрессированию и осложнениям сердечно-сосудистых заболеваний. Например, хронический стресс уже давно рассматривается как один из ведущих факторов развития сердечного приступа и инсульта. Однако, мы должны помнить, что потенциально вреден для здоровья (включая сердечно-сосудистую систему) не стресс в нашей жизни, а реакция на него — деструктивное восприятие стресса.
Исследования показывают, что мы тратим около 47-60% нашего времени каждый день на блуждание в своих мыслях, что приводит к чрезмерному стрессу и беспокойству. Мы чрезмерно ориентированы воспринимать большинство происходящих ситуаций вокруг нас как стрессовые!
В журнале The Lancet было опубликовано исследование, которое показало, что повышенная активность в миндалевидном теле (или амигдала — область мозга, центр обработки эмоций) может увеличить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Такие процессы в организме (особенно при тревожном спектре расстройств) у человека связаны с повышенным артериальным давлением.
Было показано, что для минимизации этой активности эффективны различные психотерапевтические подходы, например:
Психообразование в целях изменения внутренней картины болезни человека значимо для понимания болезни, провоцирующих и поддерживающих факторов, что также позволяет изменить и усилить внутреннюю картину здоровья с постепенным планированием модификации образа жизни
Когнитивно-поведенческая психотерапия, сопровождаемая биологически обратной связью, релаксационными техниками, когнитивной реструктуризацией негативных мыслей, направлена на снижение тревоги, депрессии и улучшение качества жизни человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
American Heart Association (AHA) заявила о влиянии медитации на здоровье сердца — было принято решение, что медитация может рассматриваться как дополнение к существующему стандарту лечения сердечных проблем (включая снижение уровня холестерина, нормализацию веса и отказ от курения).
Медитация является одной из старейших техник для снятия напряжения и используется для лечения широкого спектра психических и физиологических проблем. Эффекты от медитации включают в себя различные психофизиологические механизмы: мышечное расслабление, снижение восприятия стресса, частоты сердечных сокращений и дыхания, увеличение когерентности и резонанса ритмом мозга.
Медитация меняет такие физиологические проявления стресса, как повышенное артериальное давление и сердечный ритм.
Кроме того, в настоящее время имеется достаточно доказательств того, что стресс может иметь пагубные последствия для функционирования нашей иммунной системы. Аномально активированная иммунная система может фактически вызвать сердечный приступ и привести к заболеванию коронарной артерии. В связи с этим различные медитативные методы и йога являются частью поведенческих стратегий управления и снижения факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Результаты анализа 23 клинических исследований (опубликованы в The Oschner Journal) раскрывают пользу от медитации для снижения риска сердечного приступа. Показано, что уровень кортизола был ниже у пациентов, которые в повседневной жизни занимались медитацией. Мы знаем, что восприятие стресса увеличивает уровень кортизола в крови. Однако высвобождение слишком большого количества кортизола в кровоток при частых стрессах в конечном итоге может навредить артериям и сердцу.
Терапия усиления осознанности направлена на повышение осведомленности (внимательности, осознанности) и формирование гибкой реакции на различные происходящие события, которые способствуют эмоциональному стрессу и неадаптивному поведению. Для людей с сердечно-сосудистыми расстройствами и риском их возникновения часто применяют терапию усиления осознанности для снижения стресса (Mindfulness-Based Stress Reduction, сокр. MBSR), которая изначально была разработана Kabat-Zinn и Segal et al для лечения хронической боли.
Исследования показали, что применение этой формы психотерапии снижает беспокойство (разработку страдания), связанное с физическими, психосоматическими и психологическими расстройствами, и улучшает качество жизни. Терапия усиления осознанности положительно воздействует на состояние здоровья, иммунологическое функционирование.
Исследования показали эффективность данной терапии по снижению таких факторов риска развития сердечно-сосудистых расстройств:
Мета-аналитические исследования и систематические обзоры показывают, что прохождение терапии усиления осознанности приводит к снижению дискомфортных симптомов, улучшению психического здоровья, общего благополучия и качества жизни. Если дополнительно подключить когнитивно-поведенческую психотерапию, то минимизируются и депрессивные рецидивы.
Исследовательская статья (2015 г., PLoS One) показала, что 12-недельная программа обучения осознанности снизила частоту сердечных сокращений у людей с сердечными заболеваниями по сравнению с сопоставимой контрольной группой. Между тем аналогичное исследование показало нормализацию артериального давления у пациентов с гипертонической болезнью и сердечной недостаточностью. Обучающие сессии проводились 1 раз в неделю в индивидуальной и групповой форме (групповая поддержка) длительностью 1-1,5 часа в течение 8-10 недель.
Терапевтическая программа включала в себя техники по борьбе с деструктивным восприятием событий как стрессовых, тренировку осознанности в разных вариантах (сканирование тела, осознанная ходьба/питание, 3-минутная медитация), усиление навыков и удовольствия, и когнитивную реструктуризацию негативных мыслей.
| Неделя | Описание |
|---|---|
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. |
|
| 4. |
|
| 5. |
|
| 6. |
|
| 7. |
|
Дополнительно делался акцент на усиление физической активности (минимум 30 минут в день) и следование рекомендованной диете.
2 раза в день выполняйте следующую технику остановки:
Если у вас остались вопросы, можно смело задавать их автору на канале @psybloq_melehin
Цель статьи — образовательно-информационная.
Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Если у вас возникают вопросы, связанные со здоровьем,
проконсультируйтесь со своим доктором.