Кардиоваскулярная профилактика у детей

Итак, как же профилактировать болезни сердечно-сосудистой системы у малышей?

На что обратить внимание в отношении питания вашего малыша, чтобы максимально снизить риск развития сердечных патологий?

• Энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергозатратам

• Старайтесь максимально разнообразить питание Вашего чада

• Особое место отводится качественным источникам белка – нежирное мясо птицы и рыбы, морепродукты, творог, яйца, а также помним про растительные источники – бобовые, семена, орехи, соевые продукты

• Обратите внимание на наличие в ежедневном рационе пищевых волокон в необходимом объеме (суточное количество = возраст + 5 грамм), для чего обеспечьте постоянное присутствие на Вашей кухне овощей, фруктов, цельнозерновых и злаков (не менее 400 г ежедневно овощей и фруктов суммарно)

• Желательно ежедневно подкрепить малыша 2 овощными и 1 крупяным блюдом

• Жиры до 2 лет не ограничиваются (разумеется, речь идет о качественных источниках). Далее жиров в рационе должно присутствовать около 25-30% суточной калорийности. Количество насыщенных жиров не должно превышать 10%. Максимально ограничивайте (а лучше – полностью исключите) трансжиры

• Соль не должна присутствовать в блюдах в количестве более 5 грамм / сутки

• Ограничению подлежат сахаросодержащие напитки, сладости, фаст-фуд

• Развивайте и поддерживайте здоровые привычки Ваших малышей: соблюдайте режим питания (старайтесь обеспечить 4-5-разовое питание в одно и то же время изо дня в день) и хотя бы один-два раза в день садитесь за стол всей семьей

• Если у ребенка есть ожирение без сопутствующих заболеваний, то рекомендуется НЕ снижать, а стабилизировать массу тела (т.е. следить за отсутствием прибавки веса, тогда по мере роста ИМТ будет снижаться сам по себе)

• Если ожирение у ребенка сочетается с другими состояниями, то акцент должен быть на постепенное снижение массы тела, но не более 450 г в месяц в возрасте 2-11 лет и не более 900 г в неделю у подростков.

Что нужно знать о физической нагрузке для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний у детей?⠀

Умеренная и значительная физическая активность, как известно, нормализует давление, уровень липидов крови, снижает количество жировой ткани в организме, ИМТ и инсулинорезистентность.

Основа качественной и полезной физической активности для детей:

• В возрасте 6-17 лет рекомендуется уделять минимум 60 минут физическим упражнениям умеренной или высокой интенсивности. Если больше – даже лучше!

• Больше внимания стоит уделить аэробной физической активности

• Нужно выделить время (не менее 3 раз в неделю) для упражнений высокой интенсивности для развития скелетно-мышечной системы растущего организма

• Старайтесь придерживаться идеи того, что физическая активность должна быть развлечением для ребенка (особенно в раннем возрасте)

• Время физического бездействия должно ограничиваться (телевизор, гаджеты, видео, компьютерные игры стоит максимально сократить)

• Наращивайте интенсивность и продолжительность физической активности постепенно (особенно, если прежде ребенок вел пассивный образ жизни), начиная с 30 минут ежедневно

Защитите детей от активного и пассивного(!) курения

Важно принять меры по ограничению курения в тех местах, где часто бывают дети. Не забывайте акцентировать внимание на том, что отказ от идеи курения (или от факта курения в случае с подростками, например) крайне важен для сбережения и развития здоровья.

❗️У детей высокого риска (с сахарным диабетом, доказанными поражениями коронарных артерий, болезнью почек высоких стадий, хроническими воспалительными заболеваниями и другими состояниями) наряду с немедикаментозными мероприятиями может потребоваться медикаментозная коррекция состояний.

Инвестировать в ребенка, в том числе в его здоровье, – удовольствие! Только перед этим нужно честно взять за это ответственность.